運(yùn)動(dòng)多被人們與健康聯(lián)系起來(lái)，時(shí)常鍛煉是好事，但對(duì)于中老年人來(lái)說，鍛煉的方式、時(shí)間、強(qiáng)度跟年輕人有所不同，一些不健康的運(yùn)動(dòng)方式反而會(huì)危害中老年人的身體健康，究竟哪些運(yùn)動(dòng)不適合中老年人呢？北京太申祥和山莊的小編就此整理了希望對(duì)老人們生活帶來(lái)幫助。

 一、避免快速轉(zhuǎn)頭
       快速轉(zhuǎn)頭容易導(dǎo)致頭痛、頭暈，嚴(yán)重時(shí)甚至可能誘發(fā)心腦血管病急性發(fā)作、頸部骨折等。有高血壓、頸椎病、骨質(zhì)疏松等疾病的中老年人尤其要避免快速轉(zhuǎn)頭。轉(zhuǎn)頭主要是頸部運(yùn)動(dòng)，頸部動(dòng)脈是大腦供血的主要渠道，大腦發(fā)出的信號(hào)要經(jīng)頸部下行，頸是重要的“生命線”。老年人頸椎極為脆弱，轉(zhuǎn)頭時(shí)要放慢速度，或用緩慢轉(zhuǎn)身代替。

二、請(qǐng)勿仰臥起坐
       一是手臂力量不足，易拉傷；二是大多少老年人頸椎、腰椎都有問題，再加上骨質(zhì)疏松，極易造成頸椎和腰椎不可逆的損傷；三是頭部的位置變化較大，且以低頭為主，心腦血管病患者可能因此造成血壓升高，發(fā)生意外。

三、避免爬樓梯
       50歲后，身體肌肉減少，相應(yīng)的平衡力也變差。另外，在跌倒老人中，超過一半以上與爬樓梯相關(guān)，爬樓梯每年致死多數(shù)人。上了年紀(jì)后，關(guān)節(jié)退化，上下樓梯或爬山時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受的重量是平時(shí)的3~5倍，這會(huì)加速關(guān)節(jié)老化。老年人如果需要上下樓，一定要抓穩(wěn)扶手。
四、避免彎腰取重物
       彎腰取重物是每個(gè)都要避免的動(dòng)作，中老年人尤其要注意。取重物時(shí)要“三步走”：第一步，先將身體向重物靠攏；第二步，屈膝、屈髖，用雙手把物品拿穩(wěn)；第三步，伸膝伸髖，這樣就把物品拿起來(lái)了。

五、避免彎腰夠腳面
       “雙腿直立彎腰用雙手夠腳面”是個(gè)伸展筋骨很好的方法。年紀(jì)大了后做這個(gè)動(dòng)作，對(duì)脊柱、骨骼、肌肉乃至血壓等都會(huì)造成不良影響。貿(mào)然做此動(dòng)作，血壓突然升高、肌肉拉傷、跌倒、骨折、都有可能發(fā)生。運(yùn)動(dòng)前的熱身可用活動(dòng)腕關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，或快走幾分鐘來(lái)代替。
六、請(qǐng)勿軀干扭轉(zhuǎn)
       軀干扭轉(zhuǎn)也就是我們常說的扭腰也是個(gè)常用的熱身運(yùn)動(dòng)。老年人背部肌肉力量下降，站著做這個(gè)動(dòng)作，很容易造成腰背損傷，也可能摔倒。如果做這個(gè)動(dòng)作，可以躺著或坐著進(jìn)行。如果想鍛煉柔韌性，可以選擇打太極拳、游泳等方式。
七、避免站著穿褲子
       年紀(jì)大了之后韌帶和關(guān)節(jié)會(huì)逐漸老化或病變。站著穿褲子，不僅容易跌倒，繼而造成骨折，還有可能刺激心腦血管，導(dǎo)致血壓升高。

 八、避免倒著走路
       老年人平衡性、視力、反應(yīng)能力等有所下降，倒走易引發(fā)意外。正常的快走就是最好的運(yùn)動(dòng)方式，走路時(shí)可以在手中邊走邊揉健身球或核桃，這對(duì)刺激末梢循環(huán)有好處。如果倒著走，要在安全地段，最好有人陪同。

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